4. 滋補強身、男性保健
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於滋補強身，特別是男性保健。,- 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化瑪卡功效女性合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維,- 【空腹吃】：如精氨瑪卡是什麼酸、益生菌
– 【飯後吃】：如鋅、B群、牛磺酸,總而言之，長瑪卡推薦期且適量地補充瑪卡能從根本上提升身體狀況，但食用時仍需注意自身狀況及搭配成分，以發揮其最佳效果。,1. 調節生理機能
瑪卡富含多種營養成分，能幫助調節生理機能，維持人體正常運黑瑪卡推薦作。,3. 改善疲勞、增強體力
瑪卡中的維生素C、A、B2、B6和煙鹼酸，可幫助增強體力和精神。,黃瑪卡
最常見且成本較低的一種瑪卡副作用瑪卡，無特別突出的功效，多用於一般保健食品中。,瑪卡介紹及其三大種類
瑪卡（Maca），原產於南美洲秘魯高海拔地區，因此有「瑪卡人參医療専門家」之稱。其根部富含多種有益成分，因而經常被用作保健食品。,黑瑪卡
黑瑪卡是所有瑪卡種類中最稀有的一種。它含有更高濃度的瑪卡烯和瑪maca卡黑瑪卡推薦醯胺，因此效果更佳，但價格也較高。,必讀｜男性的瑪卡功效介紹，什麼時間吃最好？有任何副作用嗎？,三大瑪卡副作用
大部分研究表明人體對瑪卡有良好的耐受性，但少數人可能會出現胃腸不適、頭痛和煩躁等短暫副作用。如有不適，應立即停オメガ3サプリ止服用並尋求醫療建議。,瑪卡的最佳搭配
為增加保健效果，可以將瑪卡與其他成分搭配，如：,根據美國國立衛生研瑪卡是什麼究院（NIH）的文獻，瑪卡根部的主要營養成分包括：,吃瑪卡會禿頭嗎？
目前沒有證據顯示瑪卡會影響雄性禿，因此不オメガ3サプリ必擔心。,瑪卡食用的禁忌
瑪卡對某些特殊族群有禁忌，建議這些人群謹慎食用：
– 有甲狀腺問題者應先諮詢醫生
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用
– 荷爾蒙異常患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等
– 服用抗凝血藥物者,黑瑪卡推薦– 提神及營養補給：搭配B群、牛磺酸
– 男性保健：搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養：搭配維他命C、鈣、鐵,2. 改善運動表現
瑪卡黑瑪卡推薦ptt含有多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸等，有助於增強運動表現。,瑪卡的服用時間及效果
瑪卡屬於保健食品，需オメガ3サプリ長期瑪卡什麼時候吃服用方能見效。針對男性保健功效，文獻顯示医療専門家持續食用8到12週後可見明顯效果。,瑪卡的最佳食用時間
瑪卡有助於增強體力和精神，建議DHA・EPAサプリメント在白天食用DHA・EPAサプリメント。至於飯後或空腹食用，應根據瑪卡產品中的其他成分決定：,此外，瑪卡還含有獨特的成分，如瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康尤其有益。瑪卡依顏色區分，有13種，其中市場上常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。,瑪卡オメガ3サプリ的四大功效
瑪卡因其對男性健康的助益而廣為人知，主要功效包括：,紅瑪卡
紅瑪卡富含鐵和鈣，多適合女性保養。許多針對女性的瑪卡產品，通常以紅瑪卡為主要成分。。医療専門家。
了解瑪卡的多重功效和正確食用方法，讓這種來自安第斯山的神奇植物成為你日常健康補充的好選擇！,#什麼是瑪卡？這些營養成分你需要知道,#不只是男性專屬：這些族群也DHA・EPAサプリメント適合補充瑪卡,瑪卡的功效與食用方式：提升體力的神奇植物,- **黑瑪卡**：呈深色或紫色，最稀有，營養成分最豐富，常用於提升男性魅力及伴侶間幸福感。
– **紅瑪卡**：呈紅色或粉紅色，富医療専門家含胺基酸、礦物質和維生素，特別適合製作女性保健食品。
– **黃瑪卡**：淺黃色，常用於一般保健食品，可調整體質、增強體力及精力。,#瑪卡與其它成分的搭配,隸屬十字花科的瑪卡，與芥菜、黑瑪卡推薦花椰菜和甘藍類似，其根部蘊含豐富營養，受到當地人推崇已超過千年。因其包含10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2瑪卡什麼時候吃.2%的脂肪酸，以及豐富的礦物質、維生素、胺基酸和多種活性成分，オメガ3サプリ使其在現代保健黑瑪卡推薦ptt食品和醫學中應用廣泛。,#如何食用瑪卡？,瑪卡可與多種成分共同食用，提升綜合保健效果：,1. **調節生理機能**：瑪卡富含蛋白質、礦物質、維生素及胺基酸，對日常生理機能和體質調整有顯著作用。
2. **增強體力與活力**：瑪卡內医療専門家的營養成分能為身體充電，提升運動表現，特別是黑瑪卡效果尤為顯著。
3. **提升魅力與自信**：瑪卡烯與瑪卡醯胺能有效提升伴侶間瑪卡的吸引力及夜間表現，強化親密關係。
4. **緩解鬱悶情緒**：研究顯示，瑪卡可調節更年期女性的生理功能，改善壓抑心情。
5オメガ3サプリ. **保持健康狀瑪卡功效態**：適量食用瑪卡能維持皮膚與骨骼健康，是日常保健的好夥伴。,- 孕婦及哺乳媽媽
– 服用抗凝血劑者
–オメガ3サプリ 甲狀腺疾病患瑪卡者
– 重大疾病或慢性病患者
– 未滿18歲者,雖然瑪卡被認為是安全的補品，但以下族群在食用前應諮詢醫師：,談到瑪卡的功效，大家最先想到的多與男性體力相關，這主要歸功於其獨特的オメガ3サプリ瑪卡烯與瑪卡醯胺。然而，瑪卡對人體的不只這些效益，以下是瑪卡的五大功效：,#瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡,#瑪卡的作用時間,瑪卡（Maca），被譽為「秘魯人蔘」，主要生長於南美安第斯山脈的高原地區，能在海拔400オメガ3サプリ0米以上的惡劣環境中生長，黑瑪卡功效其強韌特性使其成為健康補品中的佼佼者。,瑪卡瑪卡是什麼並非即時見效的補品，需要長期穩定食用，通常8至12週後效果明顯，具體時間因個人體質差異而異。,瑪卡的種類按顏色區分，包括黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。在各類保健食品中，常瑪卡見的瑪卡主要就是這三種，它們在顏色、形狀、口感及營養成分上略有不同：,#瑪卡的五大功效,#食用瑪卡的注意事項,女性同樣可以補充瑪卡，尤其是富含鐵質和鈣質的紅瑪卡，對於養顏美容和紅血球生成有益。此外，以下族群也適合攝取瑪卡：,オメガ3サプリ1. **瑪卡與鋅**：兩者協同增強體力及男性生殖功能。
2. **瑪卡與B群**：結合提升體力與調節體質，對忙碌生活中的健康維護極有效。
3. **瑪卡與淫羊藿**：兩者結合可增強オメガ3サプリ男性體力表現與維持夫妻關係。
4. **瑪卡與精胺酸**：搭配可促進運動表現及整體健康。,- 想提升體力者
– 渴求運動表現者
– 需補充日常營養者
– 想增進伴侶關係者,瑪卡屬於天然補品，食用時間與用量瑪卡dcard上相對自由，但仍需注意適量。美國建議成年人每日攝取1500-3500毫克，持續6至16週。黑瑪卡副作用食用時間可依個人需求調整，但一般建議在白天或飯後食用，以便更好吸收營養。。黑瑪卡功效。
1. 建議飯後食用，尤其是早飯後效果最佳。
2. 體驗瑪黑瑪卡卡的元氣與魅力，讓你在生活和運動中都能充滿活力和激情，促瑪卡副作用進健康關係和自我表現。,建議的瑪卡食用事項,瑪卡可以與哪些保健食品一起食用？,瑪卡的效果有哪些？,瑪卡有哪些保健效果與推薦搭配？,1. 初次食用時，每日攝取量應在500至3000毫黑瑪卡推薦ptt克以下。
2. 甲狀腺亢進、肝腎疾病患者，以及孕婦或哺乳中的女性，應經醫師瑪卡是什麼瑪卡dcard評估後食用。
3. 服用相關抗荷爾蒙藥物者應謹慎食用，可能會干擾藥物效果。
4. 服用抗凝血藥物者應暫停食用瑪卡，因瑪卡富含維他命K。,綜合來說，瑪卡是現代人提升精力、強化體力的良伴。通過合理的搭配和適瑪卡推薦量的攝取，瑪卡能幫助你在工作和生活中達到最佳狀態，並提升個人的吸引力和運動表現。,食用瑪卡保健產品能提升精神和體力，改善由加班和作息不規律引起的精力不足問題。營養師建議將瑪卡與其黑瑪卡他適合的成分，如鋅、B群、精胺酸和透納葉等搭オメガ3サプリ配，效果更佳。以下為主要保健食品的搭配方式：,根據研究，成人每天需攝取1500至2000オメガ3サプリ毫克的瑪卡。如果是複方產品，攝取量可以降到500至黑瑪卡推薦1000毫克。建議持續食用8到12週，才會見到顯著效果。如果僅食用一星瑪卡期而未見效果，屬正常現象。,如何食用瑪卡比較合適？,3. **複方瑪卡：**
複方瑪卡的效果優於單方，通常搭配鋅、精胺酸、綜合B群、韭菜籽、葫蘆巴和透納葉等營養DHA・EPAサプリメント成分，能讓營養更均衡。,2. **B群與瑪卡：**
兩者皆有增強體力的效果。B群維他命具提升精神與專注力的作用，與瑪卡一起食用效果更佳。,1. **瑪卡與鋅：**
鋅有助於維持正常能量代馬卡謝及皮膚健康，同時改善生長發育與生殖功能。搭配瑪卡會增加運動興趣，並能成為夫妻關係的潤滑劑。,瑪卡常作為提升男性體力和瑪卡dcard運動表現的保健食品，尤オメガ3サプリ其因其含有瑪卡烯（Manaene黑瑪卡功效s），在不影響生理機能的情況下，有助於緩解工作壓瑪卡dcard力帶來的精力不足問題。瑪卡富含的多醣類可以減少壓力因子的生成，增加體力和耐力。同時，胺基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能幫助提升精神和活力。,研究顯示，生瑪卡保留了大部分的營養成分，但オメガ3サプリ因其纖維含量高，人體難以消化，所以一般會將瑪卡根乾燥後再加工使用。常見的食用方瑪卡推薦式包括磨粉、切片オメガ3サプリ或糊化處理，以保留其特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）兩種特殊營養素，有助於提升運動表現。,瑪卡在秘魯是主要食物，因此男女皆宜。在現代社會中，特別適合上班族、勞オメガ3サプリ工和運動員。瑪卡能幫助提升運動表現和個人魅力，對這些群體尤為有益。,瑪卡（Maca），又被稱為「印加蘿卜」或「秘瑪卡是什麼魯人參」，是一種只生長在海拔4000到4500公尺的秘魯安第斯山脈中的植物。它能在低溫、低氧、強風和強烈日曬等極端環境中生存，同時也是被聯合國農糧組織列為推薦食用的安全瑪卡功效女性食品之一，並且是當地人的主要食物。,如何食用瑪卡？提升魅力與運動表現必備，掌握每日攝取量及營養搭配指南,瑪卡是什麼？來自極端高山氣候的祕魯人參,什麼人適合食用瑪卡？,瑪卡（Maca）医療専門家是一種秘魯特有的十字花科植物，並黑瑪卡副作用且被聯合國農糧組織評為安全的食物之一。那麼，瑪卡該如何食用呢？幾個世瑪卡功效紀以來，秘魯人將其用來充飢並提升體力。而在台灣，瑪卡則主要用於男性更年期後オメガ3サプリ的運動和日常營養補充瑪卡什麼時候吃，尤其受到那些經常輪班或生活作息不規律的人的歡迎。本文將介紹瑪卡的食用效果、時機、建議攝取量及適合食用的族群，並探討瑪卡可以搭配哪些保健食品，以達到最好的營養效瑪卡功效女性果，維持身體健康。,瑪卡的建議攝取量與見效時間。瑪卡是什麼。
此外，以下人群建議在食用瑪卡前先諮詢專業醫療人員：,1. **足量含有不同顏色的瑪卡且經糊オメガ3サプリ化處理**：
瑪卡的顏色代表其不同的營養價值，建議選擇包含多色瑪卡的產品。糊化處理的瑪卡更易被人體吸收，有助於減少消化不良的問題。研究建議，每日補充糊化瑪卡應達到2500毫克以獲得最佳效果。,通過以上建議，您將能選到優質的瑪卡保健食DHA・EPAサプリメント品，充分發揮其功效，提升日常健康水平。,2. **添加適量的精胺酸（2500毫克）**：
瑪卡本身富含多種營養素，若希望進一步提升體能，選擇含有複合成分如鋅、刺五加、透納葉和蛹蟲草等的產品可以更好地滿足身體需求。,#オメガ3サプリ什麼是瑪卡？有哪些種類？
瑪卡（MACA），是屬於十字花科的植物，通常被稱為「秘魯人蔘」或「印加蘿蔔」，其原產地為秘魯海拔約4000到4500公尺的安第斯山脈。當地居民長期以來將它作為日常的食品和營養補給品。,1医療専門家. **提升體力與減少疲勞**：20馬卡09年的研究發現，補充瑪卡14天後，受訓的自行車手在比賽中的表現有所改善。
2. **調節生理機能，增強代謝**：瑪卡富含多種營養素，有助於調節生理機能和補充身體所需。
3. **促進學習與瑪卡功效記憶**：動物實驗顯示，補充黑色オメガ3サプリ瑪卡有助於提高記憶力。,#誰適合吃瑪卡？什麼時候最好食用？
因為瑪卡富含多種營養素，不分性別都適合食用。特別是以下人群：,瑪卡的功能與食用方式以及3大挑選要點，一次搞懂,#如何挑選瑪卡保健食品？
市面上的瑪卡營養補充品多元，黑瑪卡推薦選購時可以按以下三個重點進行挑選：,- 想DHA・EPAサプリメント提升表現與吸引力的男性
– 體力較差或從事體力勞動的人
– 專業運動員以及追求運動表現的人
– 希望提高記憶和學習能力的人,飯前或飯後都可以食用瑪卡，但飯後補充更利於營養吸收。建議穩定且持續食用，這樣才能更好地發揮瑪卡什麼時候吃其營養效果。,瑪卡依據外觀顏色可分為13種，從白色到黑色不等，每種顏色所含的營養價值略有不同。其中最常見的有黃色、紅色和黑色瑪卡，研究顯示黑色瑪卡的營養成分最高。,- 懷孕或哺乳期女性
– 未成年兒童
瑪卡推薦– 服用特定藥物者
– 曾患有性激素相關癌症（如卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌等）者,3. **清晰標示原料來源和獲得第三方認證**：
選購時需確認產品原料是否合格、來源清晰並且製造廠可靠，此外，產品是否經過公正第三方的認證也オメガ3サプリ是確保品質和安全的重要考量。,#食用瑪卡的注意事項，有沒有副作用？
瑪卡的食用歷史已有數百年，研究顯示每日攝取量在50瑪卡功效0～3000 毫克之間是較為安全的。然而，仍然可能出現腸絞痛、胃部不適、血壓升黑瑪卡副作用高等副作用。因此，注意每日攝取量並監控身體反應，若感到不適，應儘速就醫。,#瑪卡的功效有哪些？
瑪卡富含多種人體所需的胺基酸、脂肪酸、維生素C以及鐵、鈣、銅、鋅和鉀等礦物質，還有其他生物活性成分。自2000年以來，針對医療専門家瑪卡功效的研究層出不窮，其中結果包括：。黑瑪卡推薦。
特定族群在食用前應先諮詢醫療專業人士，這些族群包括：
– 懷孕或哺乳的婦女
– 未成年的兒童
– 服用特殊藥物者
– 曾患有性激素相關癌症者，如卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌、子宮癌及オメガ3サプリ子宮肌瘤患者,#瑪卡是什麼？有哪些種類？,瑪卡富含多種人體所需黑瑪卡推薦ptt的胺基酸、脂肪酸、維他命C及多種礦物質如鐵、鈣、銅、鋅和鉀等，還有其他生物活性成分。自2000年起，多項針對瑪卡功效的研究陸續發表，結論如下：,1. **足量多色瑪卡且經糊化處理**
不同顏色的瑪卡提供不同的營養價值瑪卡副作用，選擇包含多色瑪卡的產品更為全面。糊化處理的瑪卡更容易吸收且減少消化不良的風險，建議每日攝取糊化後的瑪卡達2500 mg以上。,- 希望提高表現和魅力的男性
– 體オメガ3サプリ力較差或從事體力工作的族群
– 專業運動員及追求運動成效的人群
– 想提升記憶力和學習能力者,1. **提升體力、緩解疲勞**：オメガ3サプリ2009年的研究顯示，進行14天的瑪卡補充後，受訓自行車選手在比賽中的表現有所提升。
2. **調節生理機能、加強代謝**：豐富オメガ3サプリ的胺基酸和礦物質有助於補充身體所需，進而調節生理機能。
3. **幫助學習與記憶**：動物實驗表明，補充黑色瑪卡可改善記憶力。,2. **搭配足量精胺酸2500 mg**
瑪卡富含營養素，若想更好發揮體能效馬卡用，可選擇含有精胺酸及其他複方成分如鋅、刺五加、透納葉和蛹蟲草等的產品，以全瑪卡是什麼面補充身體所需，調節生理機能。,#如何挑選適合的瑪卡保健食品？,#瑪卡的功效有哪些？,#食用瑪卡的注意事項與副作用,飯前或飯後皆可食用瑪卡，飯後食用更有利於吸收營養。建議長期瑪卡功效女性穩定食用，以充分補足身體，發瑪卡功效女性揮營養素的功效。,瑪卡的功效與食用方法一覽,瑪卡含有多種人體必需的營養素，適合男女老少皆宜，尤其以下族群特別推薦：,#誰適合食用瑪卡？什麼時候吃最合適？,3. **清楚標示原料來源，大廠來源與第三方認證**
購買時確保產DHA・EPAサプリメント品原料合格且清楚標示來源及成分，製造廠值得DHA・EPAサプリメント信賴，並具有國內外公正第三方的認證，以確保品質和安全性。,瑪卡（Maca）屬於十字花科植物，俗稱「秘魯人蔘」或「印医療専門家加蘿蔔」，原產於秘魯海拔約4000至4500公尺的安第斯山脈，當地居民長期將其作為食品和營養補充品使用。,瑪卡依據外觀顏色可區分為瑪卡是什麼13種，從白色到黑色不等，營養價值各異。最常見的顏色包括黃色、紅色和瑪卡什麼時候吃黑色，研究指出，黑色瑪卡的營養成分最高。,人類已有數百年食用瑪卡的歷史，研究表明每日攝取500～3000 mg是安全的，然而仍可能出現腸絞痛、胃炎、血壓升高等副作用，因此應注意每日攝取量並留意自身健黑瑪卡副作用康狀況，如有不適應立即就醫。,市面上的瑪卡保健食品種類繁多，選購時建議參考以DHA・EPAサプリメント下三個重點：。黑瑪卡功效。
如何提升瑪卡的效果？
瑪卡富含多種營養素，可搭配其他複方成分DHA・EPAサプリメント一起補充：,#什麼是瑪卡？三大主流種類介紹,瑪卡特別含有獨特且珍貴的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，對男性健康具有很大的幫助。根據顏色不同，瑪卡可分為13種，其中市面上最常見的是『黑瑪卡』、『瑪卡功效女性紅瑪卡』與『黃瑪卡』。,瑪卡食用禁忌
針黑瑪卡推薦ptt對部分特殊族群，食用瑪卡需多加留意：,#瑪卡功效4：滋補強身、男性健康
瑪卡含有黑瑪卡功效黑瑪卡特有的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，對滋補強身和男性健康非常有益。,3大瑪卡副作用
根據研究，大多數人黑瑪卡副作用對瑪卡具有良好的耐受性，但少數人可能會出現【胃腸不適、頭痛、煩躁】等短暫副作用。若有不適症狀，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。,- 【空腹吃】精氨酸、益生菌
– 【飯後吃】鋅、B群、牛磺酸,#瑪卡功效3：抗疲勞黑瑪卡推薦、增強體力
瑪卡含豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸，可以幫助增強體力、維持良好精神。,瑪黑瑪卡卡什麼時候吃最好？
由於瑪卡能增強體力、保持精瑪卡是什麼神旺盛，一般建議在白天食用。至於飯後或空腹食用，需考慮其複方成分：,- 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維,オメガ3サプリ男性必看｜4大瑪卡功效解析，最佳食用時機與副作用介紹,- 有甲狀腺問題者應先諮詢醫師
– 懷孕、哺乳期女性以及未成年人建議避免食用オメガ3サプリ
– 荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌應避食
– 正在服用抗凝血藥物者應注意，瑪卡可能干擾藥物效果,#黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最普黑瑪卡功效遍的一種，原料成本較低，保健效果無特別突出，多數保健品牌使用黃瑪卡作為主要原料。,透過這些建議，讓你更有效地利用瑪卡的營養價值瑪卡dcard，達到最佳的保健效果。,#黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有瑪卡種類オメガ3サプリ中最稀有的一種，富含更多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此保健效果也較佳，但價格相對高昂。,4大瑪卡功效,根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究，瑪卡根部的營養成分黑瑪卡副作用包括：,瑪卡（Maca），起源於南美洲秘魯的高海拔山區，因此又稱為『瑪卡人蔘』。由於其根部富含多種有益成分，成為廣泛使用的DHA・EPAサプリメント保健食品。,瑪卡食用多久才能見效？
瑪卡屬於保健食品，效果不像藥品般迅速，但長期食用仍能夠从根本上改善體質。文獻指出，持續食用瑪卡8至12週即可在男性保健方面出現改善效果。,#瑪卡功瑪卡副作用效2：助益運動表現
瑪卡富含各種胺基酸，例如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸，是優秀的胺基酸來源，間黑瑪卡推薦ptt接提升運動表現。,若空腹食用出現消化道不瑪卡功效適，建議飯後食用。,- 提神、營養補給：搭配【B群、牛磺酸】
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：搭配【維他命C、鈣、鐵】等,#瑪卡功效
瑪卡最常被提及的功效是【男オメガ3サプリ性オメガ3サプリ保健】，包括增強體能、提升運動表現等。此外，由於瑪卡營養馬卡豐富，也有補充營養、改善身體疲勞、增強體力的效果。,#瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡富含蛋白質和碳水化合物等多種營養成分，能夠幫助調整生理機能，維持體內正常運作。,#紅瑪卡介紹
紅瑪卡含有DHA・EPAサプリメント豐富的鐵與鈣，特別適合女性熟齡保養。市面上一些針對女性推出的瑪卡產品，通常會以紅瑪卡為主要成分。,瑪卡是否會引起禿頭？
答案是不會。雖然瑪卡被認為能增進男性荷爾蒙濃度，但並無證據表明會導致禿頭，因此不瑪卡dcard必擔心。。オメガ3サプリ